sábado, 10 de diciembre de 2011

Los secretos del sueño, ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?

Pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo, pero ¿sabemos qué hace nuestro organismo y nuestro cerebro mientras duerme que no pueda hacer despierto?, ¿por qué dormimos?, ¿qué son los ciclos del sueño y cómo nos afectan?. 



Empecemos por el principio: ¿para qué sirve dormir?. La realidad es que existen infinidad de hipótesis acerca de las funciones del sueño, pero de entre todas esas posibles funciones, tenemos un nivel aceptable de evidencia científica sobre las siguientes.

  • Reposición y gestión de la energía química del cuerpo.
  • Memorización y consolidación de lo que hemos aprendido durante la vigilia.
  • Regulación de la temperatura del cerebro.
  • Eliminación de las sustancias nocivas que produce el cerebro durante la vigilia.
  • Reparación de los tejidos del cuerpo.
  • Plasticidad cerebral (modelado del cerebro) durante la fase embrionaria.

Todos los seres vivos con sistema nervioso necesitan dormir, el ser humano no es una excepción, pero ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?. Si estudiamos la actividad eléctrica del cerebro de un sujeto mientras duerme observaremos 5 fases bien definidas:

Fase I: Somnolencia. Apenas cerramos los ojos y nos quedamos dormidos, el cerebro entra en el primer estadio, esta primera fase es una especie de zona intermedia entre el estar despierto y dormido. La tensión muscular decrece y la respiración se suaviza. Suele pasar durante estos momentos que si se despierta al dormido durante esta etapa, reaccionará con rapidez y negará haberse quedado dormido.

Fase II: Sueño superficial. Las ondas del cerebro se alargan y regularizan. Se bloquean todos nuestros sentidos, si bien el sueño en esta etapa todavía no es del todo reparador.

Fase III: Sueño medianamente profundo. Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y lentitud. Las funciones de todo el organismo en su conjunto son cada vez más lentas. En caso de despertarnos en esta fase, nos encontraríamos ciertamente desorientados.

Fase IV: Sueño profundo. Se entra en la total inconsciencia. Un electroencefalograma revelaría ondas cerebrales extremadamente largas y suaves. Es donde logramos el sueño más profundo, y por lo tanto, donde nuestro organismo puede recuperarse tanto física como psíquicamente. En caso de haber sueños durante esta etapa, no serán como ver una película, sino juegos de formas y luces.



Mientras una persona va cayendo en el sueño, y va pasando progresivamente por estas fases, la actividad del cerebro va dibujando un patrón de ondas lentas. Pero tras seguir avanzando en la fase IV ocurre algo fascinante. El dibujo del electroencefalograma vuelve súbitamente a dibujar una tormenta de líneas sin sentido, un trazado caótico que nos indica que el paciente está despierto, pero si  observamos a la persona, la vemos completamente dormida, y no sólo está dormida, si intentamos despertarla nos costará aún más que en la fase IV. Es el sueño más profundo, y si conseguimos despertarla nos dirá, probablemente, que estaba soñando. Si nos fijamos en sus ojos cerrados, advertiremos que debajo de los párpados los ojos bailan con movimientos rápidos. Es la fase V: el sueño REM (rapid eye movement). El sueño REM es tan característico que al resto de fases se les suele llamar sueño no-REM. REM se acompaña de sueños intensos y ricos en contenido, colorido y sensaciones.

Durante el REM, el flujo sanguíneo del cerebro se acelera y la respiración se hace también mas rápida y entrecortada. El cerebro deja de emitir señales a la médula espinal y nuestra musculatura está quieta, lo que impide llevar los sueños a la acción. REM es el estadio de los sueños vívidos, donde si se despierta a una persona, probablemente recuerde fragmentos de sus fantasías. Luego de 10 minutos de REM se vuelve a descender en los estadios del Sueño Quieto (las cuatro primeras fases). Los cuales se irán turnando cíclicamente con las fases REM durante toda la noche.



El ciclo completo de REM y Non REM dura unos 90 minutos. En las primeras horas de la noche, predomina el REM. Por la mañana se recorre el circuito del sueño completo cuatro o cinco veces más. Está demostrado que la fase REM disminuye con el paso de los años. Al nacer, esta fase ocupa más de la mitad de nuestros periodos de sueño. Un adulto medio suele dedicar un 20-25% de su tiempo a esta fase, mientras que se va reduciendo conforme envejecemos. Cuando nacemos, tenemos sólo dos de las cinco fases: sueño profundo, y fase REM. La causa es simplemente evolutiva, ya que si tuviéramos el resto, necesitaríamos mucho más tiempo para dormir y no podríamos comer tan frecuentemente como necesitamos a esa tierna edad.



Los ciclos de sueño y su duración tienen más trascendencia de la que podemos pensar. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Su tomamos como base un ciclo del sueño de aproximadamente 90 minutos: 65 minutos serían de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.

            


Si durmiésemos de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos (suponiendo que ese tiempo, variable en función del individuo, sea la duración de un ciclo completo). Por ejemplo tras 4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma un número de ciclos completos se sentirá más descansada que otra que aún durmiendo más no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que cuando nos despertamos de forma natural sin usar despertador, nos levantemos generalmente despejados ya que lo solemos hacer justo al concluir un ciclo. El secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Si interrumpimos un ciclo estamos rompiendo algún esquema predefinido con respecto al descanso, si el sueño se interrumpe en las fases de sueño profundo, el efecto de descanso se desvirtúa. Por ejemplo, en la fase en la que nuestros receptores sensoriales están desconectados para proporcionar descanso al organismo, despertarse significa sentirse desorientado y cansado, mientras que despertarse en las fases de sueño ligero no implica tal desestabilización.



En este caso también se encuentra la siesta ligera, con una duración no superior a 30 minutos, siendo mucho más efectiva si dura 20, y tras ella nos despertaremos frescos y dispuestos a emprender nueva actividad psicológica o física. Si alargamos la siesta más de lo necesario, nos levantaremos torpes, cansados y somnolientos, siendo más contraproducente que beneficiosa.

Sueño, aprendizaje y creatividad

El sueño contribuye, y de hecho es esencial para reforzar la memoria y el aprendizaje. Se han hecho experimentos que confirman que dormir por un tiempo después de aprender algo nuevo permite fijar los resultados en el recuerdo mucho mejor que después de pasar la misma cantidad de tiempo de vigilia. Pero lo que es menos conocido es que en ocasiones es el impulsor final en la última fase de la creatividad. Diversas investigaciones confirman las ayudas del sueño REM en la resolución creativa de problemas. Las áreas del cerebro que generalmente restringen nuestra forma de pensar al plano lógico y familiar son mucho menos activas durante el sueño REM, y muchos estudios sugieren que la desinhibición es un componente crucial del pensamiento creativo 



Por ejemplo resulta destacable el caso de Dimitri Mendeleiev (descubridor de la tabla periódica de los elementos), ya que fue un sueño lo que lo hizo inmortal en la historia de la ciencia. Mendeleiev llevaba meses trabajando en su gran obra: "Química Orgánica" y una noche se quedó dormido en su laboratorio. Aquella noche soñó con una estructura de tabla con columnas e hileras. Cuando despertó de aquel sueño estaba tan impresionado, que escribió en un papel todo. Ese sueño le permitió clarificar los miles de datos que tenía almacenados en su cerebro y que eran fruto de su exhaustivo trabajo, ordenando los elementos químicos conocidos y llegando a predecir su peso atómico y las propiedades físicas y químicas de otros elementos desconocidos de la época, a los que reservo un espacio vacío en su famosa tabla.

También durante el sueño, Friedrich August Kekulé propuso la estructura del benceno y Otto Loewi pensó en el experimento de la neurociencia que le hizo ganar el Premio Nobel de Medicina. Innumerables artistas y cineastas han descrito imágenes que experimentaron en su sueño, Mary Shelley soñó las dos escenas principales de Frankenstein, y Robert Louis Stevenson hizo lo mismo con el Dr. Jekyll y Mr. Hyde. Ludwig van Beethoven, Paul McCartney y Billy Joel se despertaron para plasmar nuevas canciones que sonaban en sus mentes. 

Sin embargo, los sueños no siempre tienen esas repercusiones tan brillantes, de hecho la mayoría de veces son incoherentes, extraños o incluso triviales. Durante décadas los científicos se han preguntado sobre cómo los sueños pueden mostrar características tan diversas. La investigación está comenzando a sugerir que los sueños son simplemente pensamientos en un estado bioquímico diferente. Las demandas fisiológicas del sueño alteran el funcionamiento del cerebro y la química del cerebro dormido afecta la manera en que percibimos nuestros propios pensamientos. Este inusual estado de conciencia es a menudo una ventaja para la resolución de problemas ya que nos ayuda a encontrar soluciones fuera de nuestros patrones normales de pensamiento. 


En las últimas dos décadas la tomografía por emisión de positrones (TEP) nos ha permitido ver qué áreas del cerebro están involucradas en los sueños. Partes de la corteza asociada con las imágenes visuales y la percepción del movimiento se activan aún más dramáticamente que cuando estamos despiertos, al igual que algunas áreas del cerebro asociadas con las emociones profundas. Por el contrario, la corteza prefrontal dorsolateral está menos comprometida durante el sueño, esta área se relaciona con la evaluación de lo que es lógico y apropiado socialmente, de ahí lo habitual de encontrarnos con sueños que se enmarcan en escenarios que son ilógicos o anormales. 

Otras curiosidades acerca del sueño

Pero las anteriores no son las únicas consideraciones y curiosidades que podemos extraer del sueño, a continuación detallamos otras particularidades de interés y trataremos de responder algunas preguntas habituales.

- ¿Qué son los ritmos circadianos?. La naturaleza genera ritmos por doquier. En nuestro caso, un conjunto de ellos son los que reciben el nombre de ritmos circadianos (del latín: alrededor del día). El ciclo circadiano humano no es de exactamente de 24 horas como el ciclo diario, nuestro ciclo es unos minutos más largo. Por eso la tendencia natural de la mayoría de humanos es acostarse un poco más tarde que el día anterior y levantarse también un poco más tarde. Esos ritmos son los que hacen que, cuando la noche se acerca, comiencen a aumentar los niveles de melatonina, una hormona que nos relaja y disminuye las funciones vitales, que nos prepara para el sueño. Son también esos ritmos los que, un par de horas antes de que despertemos producen un gran pico de cortisol, la llamada hormona del estrés, que nos prepara para el día subiendo la tensión arterial, liberando azúcar a la sangre y aumentando nuestro nivel de alerta ante el día que se avecina.



- A veces sobre todo en la semana laboral, nos despertamos en los minutos previos a que suene el despertador. ¿Por qué sucede esto? Según Eduardo Estivill, director de la Unidad del Sueño del Instituto Dexeus de Barcelona: “La culpa la tiene el núcleo supraquiasmático. Esta zona del hipotálamo es nuestro reloj biológico. Nos indica cuándo tenemos que despertarnos y cuándo debemos dormir. Así, si lo acostumbramos, despertándonos siempre a una hora concreta, puede que con el tiempo él mismo se despierte siempre a la misma hora, sin estímulos externos. Esto le sucede a mucha gente después de sostener una rutina similar durante un tiempo prolongado".

- ¿Realmente necesitamos dormir 8 horas? Todo depende de nuestra genética y si nos sentimos frescos durante el día. Según el profesor Jim Horne, director del Loughborough University’s Sleep Research Centre, hay una distribución normal, la media de la duración de sueño que necesita la gente está en torno a las 7 horas.



Pero aún hay más, en realidad los humanos no requerimos de una noche de ocho horas de sueño sin interrupción. Dormir en dos etapas separadas (patrón bimodal) por un intervalo de 45 min o una hora era habitual en la Edad Media. En la literatura medieval inglesa queda muy claro que hay un primer sueño («first sleep», que a veces llaman «dead sleep») y un segundo sueño («second sleep» que a veces llaman «morning sleep») separados por un periodo de tranquila vigilia. Frases similares existen en francés («premier sommeil», «premier somme»), en italiano («primo sonno») e incluso en latín («primo somno» o «comcubia nocte»). Este periodo de vigilia era muy valorado en la Europa medieval como tiempo de tranquilidad y relax. 

A principios de los años 90 del siglo pasado, el Dr. Thomas Wehr del «National Institute of Mental health» hizo un experimento que inspiró otros muchos. Puso a un grupo de voluntarios sanos durante un mes que debían vivir con catorce horas diarias de oscuridad. Podían dormir todas las horas que quisieran. A la cuarta semana, dormían ocho horas en la oscuridad pero no lo hacían de un tirón, sino que seguían las pautas de la literatura medieval: dormían un «primer sueño» que duraba entre tres y cinco horas, estaban despiertos durante una o dos horas y luego volvían a dormirse de un modo muy rápido. El Dr. Wehr encontró que las ganas repentinas de volver dormir coincidían con un pico en la concentración de la hormona melatonina. Parece que con la electricidad y la luz artificial, nuestra especie ha logrado retrasar la liberación de la melatonina y con ella el sueño, por eso es posible mantenernos despiertos por más tiempo y obviar el llamado del reloj biológico que se activa, entre otras cosas, con la oscuridad.

- Por la noche, el cuerpo descansa; pero en realidad nuestro cerebro sigue casi tan activo como durante la vigilia, su actividad sólo se reduce un 20% en las horas de sueño. Muchos grupos neuronales se mantienen activos y producen impulsos nerviosos, por lo que durante el sueño se mantiene una importante tasa de consumo de glucosa y de oxígeno.



-¿Es verdad que se crece mientras se duerme? La secreción hormonal tiene un ritmo circadiano. Esto quiere decir que su intensidad varía a lo largo del día, no es constante. Durante la fase 3 del sueño no REM se incrementa enormemente la secreción de la hormona del crecimiento (HGH), así como muchas de las sustancias que estimulan el sistema inmunitario defensivo. Por eso, durante las enfermedades los niños duermen más: se incrementa su sistema inmunitario. De la misma manera, tras las enfermedades, y por dormir más, se pueden observar con claridad los ‘estirones’ del crecimiento.

- ¿Se puede aprender algo mientras se duerme si dejamos reproduciendo una grabación con lo que queremos recordar? No. Durante la noche se consolidan los recuerdos, como hemos comentado al principio del artículo, de forma que a la mañana siguiente recordaremos mejor lo que hayamos leído o visto en las últimas horas antes de caer dormidos. Pero en varios experimentos científicos se ha tratado de conseguir que un grupo de personas recuerde una grabación que se les ponía mientras dormía y el resultado ha sido siempre nefasto.

- En base al sueño se pueden distinguir tres tipos de personas: los búhos, las alondras y, como en muchas otras distinciones, "los del medio" (aunque en la realidad todo sea un continuo). Los primeros son aquéllos que tienden a acostarse tarde, y consecuentemente, levantarse bien entrada la mañana. Los segundos son los que por el contrario, tienden a madrugar.



Según el neuropsicólogo belga Philippe Peigneux es la genética la que marca si somos madrugadores y transochadores extremos (15% de la población), neutros (70%) o madrugadores y trasnochadores moderados (15%). El motivo de esta variación se ha estudiado desde el punto de vista evolutivo, y una teoría sugiere que su existencia era ventajosa para las tribus antiguas, ya que garantizaba que siempre habría alguien despierto haciendo guardia frente a posibles peligros. Y lo que se ha visto recientemente es que, independientemente de la tendencia individual, todos los adolescentes tienden a ser búhos, pero que con la edad esta tendencia va disminuyendo, especialmente en las mujeres. De hecho, el patrón de sueño de ambos sexos se iguala al filo de la menopausia, lo que sugiere que las hormonas seguramente juegan un importante papel. Parece ser que la diferencia de conducta entre madrugadores y trasnochadores se debe en parte al resultado de las interacciones entre las regiones cerebrales que controlan la presión del sueño y los ritmos circadianos.

-  La jornada laboral nocturna "perjudica seriamente la salud", provoca enfermedades y acorta la vida. Por cada 15 años de trabajo nocturno las personas pierden cinco años de esperanza de vida. En otros países europeos, como los países nórdicos, aconsejan no hacer turnos de noche a las personas mayores de 35 años ya que esto supone un enorme gasto para la Seguridad Social.

- Todos los seres con sistema nervioso necesitan dormir, lo que ocurre es que no todos lo hacen de la misma forma ni necesitan el mismo tiempo de descanso.



- ¿Se pueden interpretar los sueños? Hoy sabemos que la idea de Freud en su “Interpretación de los sueños” que relaciona el sueño con nuestros impulsos sexuales no se sostiene por ningún lado, jamás se ha podido demostrar. Dado que el cerebro de cada uno de nosotros le da valores distintos a cada objeto, cada situación y a cada persona, tratar de compilar una especie de diccionario objeto=significado, como si cada cosa significase lo mismo para todo el mundo es completamente absurdo. Hoy por hoy, no tenemos manera de universalizar o estandarizar las experiencias oníricas, por lo tanto, no hay ninguna forma fiable de saber qué nos quiere contar nuestro cerebro con ese puzzle de emociones, imágenes y situaciones. De hecho, ni siquiera sabemos si realmente quiere contarnos algo, o simplemente es el efecto secundario de la activación de las neuronas con otro fin.

- Es un hecho ya científicamente comprobado que todos soñamos. A pesar de que a veces hay personas que creen que no han soñado, siempre tenemos sueños. Otra cosa es que no lo recordemos. A los 5 minutos de habernos despertado se habrán olvidado la mitad de los sueños y, al cabo de 10 minutos, se habrán olvidado cerca del 90%. Si sumásemos el tiempo de cada uno de nuestros sueños, en promedio veríamos que pasamos unos tres años de nuestra vida soñando. Soñar tiene una función biológica y psicológica importante, y forma parte de nuestro patrimonio evolutivo. Se cree que una función de los sueños es entrenarnos ante situaciones extraordinarias de amor, peligro, miedo o sorpresa que podemos afrontar en nuestra vida real.



- Se han hecho estudios que muestran que sólo cerca del 10% de lo que soñamos es en blanco y negro, el resto del sueño es a todo color. Estudios desde 1915 hasta la década de 1950 sostenían que la mayoría de los sueños eran en blanco y negro, pero estos resultados empezaron a cambiar en la década de 1960. Hoy en día, sólo el 4% de los sueños de los menores de 25 años de edad son en blanco y negro. Investigaciones recientes han sugerido que los resultados cambiantes podrían estar relacionados con el cambio tecnológico producido en nuestra historia reciente del blanco y negro a la televisión a color

- En nuestros sueños solo vemos caras que ya conocemos. Nuestra mente no inventa nada, en nuestros sueños vemos rostros reales de personas reales que hemos visto durante nuestra vida, pero que puede que no recordemos. 


51 comentarios:

  1. Q interesante!! muy buern blog.. navegando llegue hasta aqui.con tu permiso lo compartire Un saludo desde murcia

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  2. Pensaba que se me iba a aclarar una cosa que escuché una vez, a ver si puedes contestarme:
    ¿Los sueños duran realmente el tiempo que se sucede en él o nos vienen todas las imágenes de golpe justo cuando nos despertamos (de ahí que siempre nos despierten cuando estábamos soñando y se corten momentos interesantes o decisivos...)?
    Gracias

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  3. Pues un articulo bastante bien argumentado, me ha gustado los 2 primeros tercios expecialmente,,,

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  4. Fascinante el tema del sueño. Lo que hace que unas personas (en edad adulta, sin contar reducciones de la vejez) necesite dormir menos horas que otra, esta en la optimización de las 5 fases que comentas, pero respetando las 2 esenciales, osea que saben como acortar las otras tres dejando las 2 como estan, ya que sin REM o sueño profundo perderiamos reparacion celular y reordenacion cerebral.
    Estupendo articulo! te recomiendo el libro Descan-ser, descansar para ser de desclee brower; que no trata del aspecto técnio del sueño sino de la consecuencia que a mi me parece clave de pasar de comprender cosas a como nos relacionamos con la vida y con nosotros mismos. El sueño forma parte de nuestra conciencia por ello tiene una trascendencia algo mas importante que la alimentacion o la actividad fisica.
    Por ultimo preguntaros a todos si habeis usado alguna de esas aplicaciones para smarthpones tipo actimetro (no recuerdo el nombre exacto) que mide el movimiento en la cama y deduce la fase de sueño, enfocados a despertarte en el mejor punto. Yo voy curioseando la grafica de Sleep Cycle en mi iphone, pero hecho en falta más datos aunque evidentemente no sea un medidor de un laboratorio, pero me fascina! ;)

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  5. Muy interesante, enhorabuena por tu blog

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  6. Muy buena entrada. La he leído entera y aún se podría haber profundizado más en el tema.
    Por ejemplo, he leído que las pesadillas suelen desaparecer a los 30 años y más allá de esta edad no se tienen.
    Los koalas duermen 22 horas al día y las jirafas sólo 2. En el gráfico no aparecen datos tan extremos.
    Los delfines siempre tienen un nivel mínimo de "alerta" suficiente como para salir a respirar de vez en cuando, por lo que no se duermen del todo (supongo que las ballenas también).
    Pepito, yo no creo que vengan todas las imágenes de golpe justo al despertarse, lo que pasa que si te despiertas justo en la fase del sueño te acuerdas de él porque te lo han cortado; en cambio, si te despiertas en otra fase, quizá no lo recuerdes. Eso sí, puede que la velocidad del sueño no sea 1:1 con la real.
    En cuanto a lo de que la TV tiene que ver con soñar en color... no le veo mucho fundamento. En la época de mi abuela, por lo visto, la gente y las cosas eran de color, aunque en las fotos salgan en blanco y negro. No creo que haya que esperar a la TV de color para soñar en color, ni en HD ni en 3D.
    Saludos.

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  7. gracias yo tengo bastantes problemas de sueño porque genero poca melatonina sobre lo noto en pimavera cuando las horas de luz van alargando y desde que dejé de fumar me despierto con mucha frecuencia, en ocasiones cansada y en otras no según la fase del sueño en la que me encuentre.

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  8. Aún me parece increíble esto de la fase rem que podamos dormir y parpadear super rapido. Muy buen estudio.

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  9. Interesante artículo. Un diez

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  10. Una entrada alucinante, me quedo por aquí, con tu permiso. : )

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  11. @Taikochu, @Demiurgo y en general todos los que habéis comentado la entrada, muchas gracias, me agrada que os haya gustado e interesado esta entrada.

    @Karwen Por supuesto, puedes compartir y utilizar lo que desees sin problema

    @Tay Pues bienvenido, esta es tu "casa", cualquier cosa que desees sugerir no dudes en contactar conmigo.

    @Pepito Completando la buena respuesta que te ha dado un lector -y que comparto-, te comento que la longitud de los sueños parece ser que varía, puede durar de escasamente un minuto a más de media hora, aunque el promedio suele ser de un cuarto de hora, si el tiempo que se experimenta en el sueño es equivalente al tiempo real no sabría decírtelo, posiblemente en algún aspecto existan distorsiones, no sería de extrañar teniendo en cuenta como suele funcionar el cerebro.

    @dANI Muy interesante tu aportación, le echaré un ojo a esa aplicación que comentas para el smartphone, habrá que probarla alguna vez :)

    Saludos a todos!

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  12. muy interesante la lectura...yo sería un conejillo de indias perfecta. tengo la fortuna de recordar los sueños que tengo, casí siempre, y puedo asegurar que el tiempo es variable dependiendo de cada sueño que se tiene: en unos pasan unos minutos, en otros pasan años. el color texturas,etc, dependen de las tecnologías que conozcamos (hace poco empecé a tener algún sueño que "intentaba" incluir imágenes en 3D en una pesadilla, y de pequeña recuerdo algún que otro sueño con imágenes mitad verdes y rojas, debido a las gafas esas de 3D).
    en resumen, que el cerebro recicla y aplica absolutamente todo lo que aprende...por eso antiguamente se soñaría en blanco y negro, si lo percibido fue a través de televisión.
    por último quisiera añdir que se tienen pesadillas a cualquier edad, incluídos los bebes y ancianos, y lo sé de primera y segunda mano.
    una gran felicfitacion al blog y al bloguero.

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  13. Yo también recuerdo bastante bien los sueños. Esta noche soñé en que los aviones de nueva tecnología deberia llevar una cabina diferente, con un sistema giroscopico, al despertarme segui pensando sobre el sueño y perfeccionando la idea; la verdad es que muchas veces al despertarme estoy muy lucido. (Si alguien del gran hermano, bilderberg o tal quieren las ideas sobre ese sistema aqui ta el mail jejeje)

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  14. carlos alvarez berlana28 de diciembre de 2011, 12:56

    Algunos creen que la mente es el cerebro y que la consciencia es la identidad . Pasamos 3 años de nuestra vida soñando y el sueño cumple una función de consolidación de aprendizaje y de solución de problemas , pero , ¿no se pueden interpretar los sueños ? ; Es fácil denostar a freud sin conocer su obra ni haber hecho introspección o “autoanalisis” . En general el sueño – fenómeno onírico – es una parábola que cualquiera puede interpretar . El sueño expresa la mente antigua y utiliza un lenguaje antiguo , hay varios tipos de sueños , símbolos propios y símbolos colectivos , interpretarlo no siempre es cosa sencilla . El sueño nos puede dar datos importantes sobre nosotros y nuestra vida , aunque no podrá eludirnos la responsabilidad de la toma de decisión consciente .

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  15. Carlos! algunos creen que la mente es el cerebro y la conciencia la identidad porque nadie ha muerto más de una hora y ha vuelto para explicar y comprobar esta idea; de manera que lo veo muy lógico que dudemos sobre ello; de hecho si hay algun resquicio de miedo en la persona básico es precisamente ese (Freud decia que el miedo más esencial de todos es el miedo a la muerte). A mi me parece tan fascinante el tema de la conciencia que se con seguridad que no dejaré de interesarme por el hasta el último de mis dias, ya lo he perseguido incoscientemente desde pequeño e investigando conscientemente desde la adolescencia; aunque seguramente una parte de mi siempre tendrá que padecer un proceso de aceptación (Eckhart Tolle lo llama rendirse), ya que el "cerebro" y su actividad discursiva y lógica nunca llegará a permitirle experimentar certezas sobre la conciencia más allà del cuerpo; aunque quien sabe este mismo post (taaan minoritario) no sea ya otro paso más hacia la iluminación (puede que en la oscuridad de la noche, el sueño sea una lucecita más hacia eso) ;)

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  16. dAni! La gente cree en el cerebro porque lo puede ver . Al primero que inventó el concepto “fuerza” le llamaron loco , le dijeron que allí no había ninguna fuerza , sólo una cosa que se movía ; después la física desarrolló matemáticamente y aplicó el concepto fuerza de modo que nadie lo pudo rebatir . Newton creyó que había resuelto las leyes universales de la física , su explicación de cómo funcionaba el mundo era simple y eficaz , la física consideró que ya lo sabía todo , hasta que Einstein corrigió a newton y sumió a la física en un mar de dudas del que no ha podido salir . Después de la física cuántica y los descubrimientos en cosmología el delirio de pretender saber de la ciencia se acabó . Para la ciencia el concepto psique no existía porque no es tangible , el sueño era sólo el descanso y el soñar un producto sinsentido del cerebro . Pero vino la psicología social y demostró que nuestras decisiones no siempre obedecen a la racionalidad , llegó goleman y cuestionó el CI y puso sobre la mesa las emociones , y ahora la ciencia no puede evitar utilizar la palabra mente o hablar de procesos inconscientes en nuestra toma de decisiones . Confundir el cerebro con la mente es un error aún más grave que tomar movimiento por fuerza , muchos científicos todavía se aferran al término cerebro para referirse a la mente y creen que saben algo porque ven en un scanner que determinadas áreas del cerebro se calientan al ejecutar ciertas tareas , se aplica un paradigma mecanicista causal del siglo XIX para conocer un objeto de estudio tan complejo como el cerebro humano , y lo peor es que donde no se sabe se pretende saber mucho . La postura cientifista no sigue el rigor de la ciencia ni del método científico , de lo contrario no se atrevería a decir que la mente no existe o que los sueños no tienen sentido . Es paradójico que en un blog de divulgación científica – bastante bueno – se use una frase de platón como titulo , cuando a este pensador no le hubiera gustado tener que ver con la ciencia ; si fuese por modestia me guardaría de emitir juicios que están fuera del alcance y el conocimiento actual de la ciencia , la materia es un misterio , el universo es un misterio , la biología molecular es casi tan complicada e inescrutable como el cerebro , y la psicología no es menos sencilla . Freud usó el método científico adecuado a su objeto de estudio ; la mente , basado en observaciones naturalistas y en la aplicación de las reglas de la lógica . Para destruir el psicoanálisis no es suficiente con alcanzar el psicoanálisis , hay que superarlo , pero la mayoría de sus críticos aún están lejos de aproximarse .

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  17. Me ha gustado mucho!! Sobretodo la parte de las fases. A mi siempre me ha pasado lo de la primera fase.

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  18. Sinceramente me encanto el artículo y agradezco el empeño utilizado en desarrollar el mismo.

    También quería alclarar que el uso de la nuez moscada, es muy peligroso. Sinceramente nosé si sea bueno mencionarla, ya que en algunos casos produce gráves daños e incluso la Muerte... no dudo en que va a investigar el tema, aunque no sea una información de fácil acceso!

    Éxitos y Suerte.

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    1. Muy amable, para evitar problemas y siguiendo tu sugerencia acabo de eliminar el párrafo donde mencionaba el posible uso de la nuez moscada, gracias por indicármelo.

      Saludos

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  19. MUY INTERESANTE. EN SI CON MUCHAS INTRIGAS QUE YA NO ESTAN GRACIAS.

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  20. "Por cada 15 años de trabajo nocturno las personas pierden cinco años de esperanza de vida"
    Qué fuerte es esa estadística. Y no tenía ni la más remota idea de que en la Edad Media seguían un patrón bimodal.
    Interesantísimo tu blog, lo he descubierto hoy navegando por Google y los artículos son muy extensos y muy curiosos.
    Añadido a favoritos y enhorabuena por este blog ;)

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  21. Dos puntos: 1. Actualmente vi ya en la calle un libro en castellano de Pim van Lommel (casadellibro), es un cardiólogo que atraves de las experiencias cercanas a la muerte se puso a observar este tema que a mi tanto me fascina de la conciencia; y el tema que comento de que la conciencia no la crea el cerebro, la comenta. 2. Me he dado cuenta que hay algo interesante desapercibido. Me gustaria confirmar que soñamos de dia, osea que el proceso REM en la noche, también esta de dia; no se exactamente como. Me interesa porque hay una fase en el cerebro que hace que la vida nos pase, osea no controlamos nada, vienen pensamientos y pasan a su aire, y en los sueños hay eso muy marcado, eso pasa de dia también, supongo que eso marca que tengamos emociones y que las experimentemos querramos o no forma parte de su naturaleza. En las tradiciones antiguas que se tiene presente la meditación el sueño también se estudia desde ese aspecto espiritual, pero aun no acabo de situarlo con un entendimiento global aplicado a la cotidianedad, y de forma inteligible en comprensión actual, no mistica.

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  22. Andrés

    Que buen blog, me ha interesado mucho este tema, debido a que los sueños pertenecen al subconsciente y este lugar hasta el momento a sido muy poco explorado. Quizás en un futuro cercano se investigue mas esta área que tan difícil acceso tienen los científicos.

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  23. uff mega interesante.... me encanto!!
    Jamas he leído un articulo completo pero este me impacto
    ...Gracias...

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  24. Como es posible entonces soñar con un tatarabuelo que nunca conocimos si solo soñamos con caras reales de personas reales que hemos conocido aunque no nos acordemos?

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  25. Oye,bien interesante lo de tu blog! saludos ^^

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  26. Muy interesante artículo. Mis sinceras felicitaciones desde Uruguay.

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  27. Muy curioso. En mi caso concreto me pasa una modalidad que no he leído en el artículo: he llegado a escuchar canciones en sueños que no había oído jamás, y muy de mi gusto; es más, reflejo perfecto del estado emocional que tenía en ese momento.

    Luego me he despertado recordándolas perfectamente, aunque no eran canciones largas, o no las recuerdo enteras. Y me maravillo del potencial creador oculto que tiene mi cerebro, al que no soy capaz de acceder a nivel consciente.
    ..Si tan sólo fuera capaz de plasmárlas (no tengo ni idea de música, ni sé tocar ningún instrumento).

    ¿Habías oído o leído de algún caso así?

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  28. dormir es algo magico,reparador ,sanador y hasta aventurero cuando entramos a nuestro sueños ,la gente que se resiste al sueño esta enferma no sabe lo que hace, y piensa que es perdida de tiempo

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  29. Yo, particularmente, me ha ocurrido soñar :que estoy soñando, que estoy soñando, y así hasta casi el infinito, mientras , en el sueño, me veo tendido en el aire, multiplicado por infinidad de replicas mias todas identicas. Este ha sido un sueño muy recurrente durante una época de mi lejana juventud.
    Tambien, ¿qué me decís de soñar que te encuentras en una especie de paraiso salvaje donde mantienes conversaciones telepaticas, solo mentales pero muy fluidas con toda clase de animales salvajes que comunican contigo de la mísma manera.? Éste es otro sueño recurrente en mi vida

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  30. A ver si inventan alguna forma de entrar en fase rem directamente y así tener que dormir mucho menos.

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  31. Excelente entrada, aprendí muchsimo, gracias.

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  32. Me ha parecido una entrada muy interesante, muy completa y muy entretenida. El tema de los sueños es algo que interesa mucho, ya que es algo que hacemos, pero no sabemos exactamente de que forma se produce, y con esta entrada se me han aclarado muchas ideas, y he aprendido cosas nuevas. A lo único que puedo ponerle pega es a que no se a tratado el tema de las pesadillas en los sueños, que es algo bastante importante, ya que atemoriza a muchas personas; y a que las imagenes propuestas están en inglés, se pueden comprender, pero el vocabulario técnico es un poco complicado, por lo demás me ha parecido una entrada muy interesante.

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  33. Excelente artículo sobre el sueño, algo tan interesante y tan difícil de explicar. Es algo que siempre ha llamado la atención, el cerrar los ojos y evadirnos en pocos segundos a "otro mundo" en el que podemos hacer realidad muchos de nuestros sueños, aunque una de mis mayores dudas es por qué a veces cosas que nos pasan en nuestra vida cotidiana sabemos perfectamente que "la hemos vivido antes" , solo por el hecho de que lo hemos soñado y nos acordamos, es una cosa muy curiosa. El único inconveniente de la entrada son las fotos, ya que están en ingles y no esta muy claro lo que quieren decir, por lo demás, gracias por publicar una interesantísima entrada sobre el sueño.

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  34. Magnífico artículo "Los secretos del sueño, ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?", en el que se aborda un tema de interes común. Un artículo muy completo ya que se tratan diferentes temas acerca del sueño. Uno de ellos a destacar, desde mi punto de vista, es sobre las fases de éste. Me parece muy interesante la explicación de cada una de ellas, y, sobre todo, la de la fase V, el sueño REM, y como una vez finalizado éste, se van turnando cíclicamente las cuatro fases anteriores. También destacar el punto en el que se argumenta que cuando nacemos, no lo hacemos con todas y cada una de esas fases, sino que sólo con la fase IV y V, pues es un proceso evolutivo. La verdad es que he aprendido muchas cosas que no sabía y que me parecen interesantes, lo único negativo, como ya han comentado, que las fotos estén en inglés, ya que las imágenes ayudan a completar la información explicada.

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  35. http://manuela_martinez18.wordpress.com
    Interesante, completo y detallado artículo en el que se tratan desde los aspectos más generales de los sueños como son las fases de éstos, hasta los detalles más curiosos en los que se relata como gracias a los sueños, reconocidos personajes consiguieron plasmar sus ideas en la vigilia. Destacar también la idea de que éstos nos entrenan ante situaciones que podemos afrontar en nuestra vida real. Únicamente añadir que me hubiese gustado encontrar información sobre el por qué soñamos cosas que hemos vivido, pensado o escuchado y si ésto tendría alguna relación con el inconsciente. Y también alguna explicación sobre la causa de por qué en ocasiones tenemos sensación de que nos caemos mientras dormimos. Gracias por aportarnos una visión holística del mundo de los sueños y contribuir a la divulgación de la cultura en la red.

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    1. Interesante, completo y detallado artículo en el que se tratan desde los aspectos más generales de los sueños como son las fases de éstos, hasta los detalles más curiosos en los que se relata como gracias a los sueños, reconocidos personajes consiguieron plasmar sus ideas en la vigilia. Destacar también la idea de que éstos nos entrenan ante situaciones que podemos afrontar en nuestra vida real. Únicamente añadir que me hubiese gustado encontrar información sobre el por qué soñamos cosas que hemos vivido, pensado o escuchado y si ésto tendría alguna relación con el inconsciente. Y también alguna explicación sobre la causa de por qué en ocasiones tenemos sensación de que nos caemos mientras dormimos. Gracias por aportarnos una visión holística del mundo de los sueños y contribuir a la divulgación de la cultura en la red.

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  36. En mi opinión es una buena explicación de lo que hace nuestro cerebro mientras dormimos. Representa la entrada o articulo en buenas condiciones y me llama la atención las fases que nombra las cuales desarrolla muy bien y las pautas que sigue nuestro cerebro al quedarse dormido. La fase mas llamativa de estas cuatro para mi es la primera, que es la que explica como empieza todo al quedarnos dormidos y esta da nacimiento a las cuatro siguientes. Y me pregunto ¿acaso no nos interesa como actúa y lo que piensa nuestro cerebro mientras dormimos?
    La queja que le pondría a esta entrada es que el tema de que una pesadilla estaría olvidada en 30 días no creo que sea cierto y también si haces una entrada en español no adjuntes imágenes que están escritas en ingles confunde mucho aunque representan muy bien lo escrito. Pero en general te hace aprender cosas de las que nunca te enterarías si no la lees completa la entrada, muy nutritiva para nuestros cerebros. Excelente explicación de las fases

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  37. graxias por la informacion

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  38. muchas gracias por la información me sirvió mucho porque aprendi cosas que no sabia muchas gracias

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  39. Muy buen artículo acerca de los misterios que acarrea nuestro cerebro y más aún, los que conlleva soñar. Es curioso ver cómo nuestro subconsciente puede hacer verdaderas maravillas sin que nosotros, valga la redundancia, seamos conscientes de ello.
    Interesante la parte en la que se relata que los sueños nos sirven como entrenamiento de supervivencia ante situaciones extraordinarias, que seguramente jamás presenciemos, y así poder ver nuestra reacción ante dichas situaciones.
    También, que se trata de un proceso evolutivo o por ejemplo, que nunca vemos caras nuevas, pues en mi caso y en el de todos supongo, si es alguien "nuevo" la cara me aparece distorsionada o pixelada de tal manera que no puedo identificar a esa persona.
    Una cosa que me gustaría saber, y que me ocurre muy continuamente, son esos "déjà vu" en los que parece que ya has vivido lo que está ocurriendo en ese momento, sin embargo te das cuenta después de que haya ocurrido y no antes, o sea, que no puedes predecir lo que va a ocurrir. Sobre esto tengo entendido que se produce como un parón en nuestro cerebro, no sé por qué y de ahí esa sensación.
    De todas formas, no creo que jamás consigamos dar explicación a todos y cada uno de los sucesos que ocurren cuando estamos dormidos y liberamos el subconsciente ya que, valga la redundancia, no somos conscientes de ello.
    En conclusión muy buen artículo como he dicho antes, y espero intentar hallar la respuesta a unas de las muchas preguntas que tengo sobre este tema. Gracias y un saludo.

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  40. Muy buen blog todo esto esto es muy interesante me encantaría profundizar el tema. Muy buen trabajo, navegando llegué hasta aquí y me encontré con esto :o

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  41. muy buen articulo, felicitaciones... gracias por aclarar la duda sobre aprender mientras se duerme, lo lei alguna vez en un libro de Aldous Huxley, en el que llamaba el metodo como hipnopedia, y crei posible aprender mientras se duerme. Gracias por la informacion
    @hector_ecaro

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